食生活を見直してみよう!美肌美人になるためのヘルシー生活

It’s time for another doze of GoGetterz News!
ゴーゲッターなみなさまの一日の知となり活力となる情報を提供しているGoGetterz News。
今日は、お肌の悩みが尽きない女性のみなさまに、食生活を見直して、内側から綺麗な肌を作り「美肌美人」になる方法をご紹介します。

 

お菓子が大好きでやめられない?何なら食べても肌荒れしないのか

pexels-photo-247685

お菓子が好きな女性は多いです。

特に、チョコレートなどの甘いものや、ホイップクリームがどっさり乗っているパンケーキなどが大好き!という方もおられるでしょう。

女子力の高そうなスウィーツは、カロリーも脂肪分も多いので、食べすぎるとニキビができてしまったりします。

そこでおすすめなのが、ドライフルーツやナッツです。ナッツは肌に悪そうなイメージがありますが、アーモンドは実は肌に良いのです。

特にアーモンドはビタミンB2や食物繊維を多く含んでいるので、ハリウッドセレブもダイエットや美容のためにおやつとして食べています。

最近はトレイルミックスという名称で、ドライフルーツとナッツ類が混ざったものが売られています。

コンビニエンスストアでも見かけますし、通販でも買えて便利です。小分けになっているものもあるので、それなら食べすぎる心配もありません。

結構満腹感も得られますし、コーヒーなどと合うので、オフィスでも活躍です。

 

揚げ物は控えめに!そのまま皮脂につながって肌荒れに?

pexels-photo-236780

スナック菓子や揚げ物が好物の方は、ついつい食べ過ぎてしまうでしょう。

ですが、これらの揚げ物から摂取した油分は、何とそのまま皮脂に繋がってしまうのです!

そうすると、毛穴が詰まってニキビのもとになったり、皮脂が多く分泌されて不衛生な状態になるので、経口摂取する油分にも気を使いましょう。

もし揚げ物をどうしても食べたい時は、キッチンペーパーでしっかりと余分な油をふき取ってください。

または、フライパンで焼くようにして揚げると、無駄に油を使いませんし、カラッと揚がって美味しく食べられますので、おすすめです。

そして、唐揚げやフライドポテトなどの揚げ物を食べる前には、きちんとサラダやスープでお腹を満たしておけば、食べ過ぎてしまうことはないので、食べ方にも注意しましょう。

揚げ物を食べる際はウーロン茶などを飲むことをおすすめします。

 

ビタミンCの多い食材で健康的な食生活と美肌を手に入れる!

background-bitter-breakfast-bright-103662

ビタミンCは化粧水などにも含まれています。

化粧水の場合はビタミンC誘導体という名前の成分が入ってます。

ビタミンCは、抗酸化作用とメラニンの生成を抑える働きを持っていますので、色白美肌になりたい方や、結構頻繁に外を出歩く方は、ビタミンCを多く摂取しましょう。

ビタミンCというと、レモンなどが有名ですが、手軽に摂取できるのはアセロラジュースです。

もちろんアセロラをそのまま食べても良いですが、なかなか手に入りにくいですので、ジュースならお手軽でいつでも飲めて便利です。

その他に、ビタミンCが多い食材は、ピーマン、パセリ、モロヘイヤ、レッドキャベツなどです。

ピーマンなら肉詰めにしたり、炒め物として簡単に食べられますし、パセリもパスタにふりかけるだけで見栄えも良く、肌にも良いです!

意外なもので言えば、焼き海苔や味付け海苔はレモンの役2倍以上の含有量を誇っていますので、小腹が空いた際におやつとして海苔を食べても良いでしょう。

韓国海苔などでしたら、サラダにトッピングすると美味しくいただけます。

 

食べる時間にも注意して!夜ご飯の時間は特に気をつけるべき

apple-bite-diet-eat-41660

仕事が忙しくて、どうしても夕飯が遅くなってしまう方もおられると思います。

基本的には、夕飯を6時までに食べると太りにくいと言われていますが、現代女性でそのような生活はかなり厳しいでしょう。

ですが、せめて寝る前の2時間から3時間前には食べないようにしてください。

例えば21時に帰宅して、寝るのが24時あたりならば、遅くとも22時くらいには食べ終わっておくべきです。

体内の消化が悪くなり、太るだけでなく胃もたれや肌が荒れて吹き出物ができてしまう原因となるからです。

もし深夜に帰宅した場合や、夜中どうしてもお腹が空いて眠れない時は、キャベツのコンソメスープや春雨スープ、ホットココアなどがおすすめです。

手軽に作れてカロリーも低いですし、キャベツなら食物繊維が豊富なのでデトックス効果もあります。

内部から綺麗になることが、遠回りに見えて実は一番堅実な美肌を手に入れる方法です。

 

breakfast-21707_640

動画で学ぶ美肌をつくる食習慣

今回は美肌を目指すために、無理なく続けられる食生活の改善法や、食べ方のコツなどを紹介してみました。

大好きなものを我慢するのはストレスになりますが、健康的な美肌美人になるためには、少し食生活を見直してみましょう。

GoGetterz 動画コース『あなたの肌は食べるもので決まる!美肌をつくる食習慣』など、GoGetterz には、あなたの美容に役立つコースが豊富にあります。どんどん学んでどんどんきれいになってください!

 

美容もフィットネスも!学びから未来をデザインする GoGetterz
メンバー登録は無料!「学ぶ」はこちらから
オンラインで「教える」はこちらから
心も体もヘルシーに!セルフメンテナンス講座はこちらから